カラダリセット

長時間の立ち仕事

上本町エリアには飲食店や販売業など、立ち仕事をしている方が多く暮らしています。
長時間の立ち姿勢は腰だけでなく背中・肩・首にも負担をかけ、慢性的な腰痛や頭痛の原因にもなります。
今回は上本町の整体師が実際にアドバイスしている「立ち仕事による腰痛予防・改善のための姿勢改善法」と鍼灸・整体の効果について詳しくご紹介します。

立ち仕事が腰に与える影響

長時間の立位は腰椎や骨盤周りの筋肉に負担をかけます。特に以下のような状態が腰痛を悪化させます。

・骨盤の前傾・後傾の崩れ
　前傾しすぎると腰椎の反りが強くなり腰に圧迫がかかります。
　後傾しすぎると背中が丸まり、腰だけでなく首や肩も負担増。

・体重の偏り
　片足に重心をかける癖があると、左右の筋肉バランスが崩れます。

・足元の条件
　硬い床・クッション性のない靴・ヒールなどは腰への衝撃を増やします。

腰痛だけじゃない頭痛との関係

意外かもしれませんが、立ち仕事での腰痛は頭痛の原因にもなります。
理由は腰と首は背骨を通じてつながっているため、腰の筋肉が緊張すると背中〜肩〜首の筋肉も連動して硬くなるからです。
特に緊張型頭痛は腰からくる姿勢の崩れが大きく関与します。

上本町の整体師が教える姿勢改善法

① 重心を足の中心に

・足裏の「母趾球（親指のつけ根）」「小趾球（小指のつけ根）」「かかと」の3点で体を支える

・片足重心にならないよう意識する

② 骨盤のニュートラルポジションを保つ

・腰を反らせすぎない
・下腹部を軽く引き込み、おへそを上に引き上げるイメージ

③ こまめなストレッチ

・ふくらはぎ伸ばし：血流改善で足の疲れを軽減
・太もも前後のストレッチ：骨盤の傾きを防ぐ
・背伸び運動：肩こりと頭痛予防にも効果的

鍼灸・整体でできること

カラダリセットによる整体や鍼灸では、以下のようなアプローチが可能です。

・整体：骨盤や背骨の歪みを整え、姿勢改善
・鍼灸：ツボ刺激により自律神経を整え血流促進

これらを組み合わせることで、立ち仕事で固まった筋肉を効率よく緩められます。

自宅でできるセルフケア

・足湯：血流改善で疲労物質を流す
・ストレッチポールやタオルでの背中伸ばし
・腰周りの温熱ケア（湯たんぽなど）
・ツボ刺激：腰痛に「腰陽関」「委中」、頭痛に「風池」「天柱」などを温灸や指圧などで刺激

まとめ

立ち仕事による腰痛・頭痛は、姿勢の崩れと血流不足が大きな原因です。
日常での姿勢意識に加え、整体や鍼灸を取り入れることで、上本町での仕事や生活の質を大きく向上させることができます。
もし腰や頭の重だるさを感じたら、早めに専門家に相談することが健康維持の近道です。